家有“小胖墩”？专家支招科学减肥

0次浏览发布时间：2025-03-21 09:23:00

新疆网讯（全媒体记者李晓青通讯员宋宁张甜）随着国家卫健委“体重管理年”活动的推进，儿童肥胖问题也成为社会关注的热点。3月19日，乌鲁木齐市疾控中心（市卫生监督所）发布健康提示：家有“小胖墩”或者担心孩子变成“小胖墩”的家长们，掌握科学减重方法，让孩子享受健康生活。

乌鲁木齐市疾控中心（市卫生监督所）学校卫生科专家提示，肥胖是一种全身性疾病，儿童肥胖会导致多种健康问题。此外，儿童肥胖会持续到成年，增加成年后多种慢性病的风险。

如何科学预防儿童肥胖？专家建议，首先要做好饮食管理，构建健康膳食模式。

比如每日糖摄入量<5g，限制油炸食品（每周≤2次），减少反式脂肪（如糕点、奶茶），增加膳食纤维，多吃全谷物、豆类、蔬菜（如西蓝花、芹菜）。每日保证充足饮水，避免含糖饮料，可用淡茶水或无糖酸奶替代。每餐食用油不超过拇指大小，坚果摄入量控制在儿童掌心窝容量。每日保证孩子摄入5种颜色蔬果（如紫甘蓝、胡萝卜、蓝莓），提升营养多样性。

对于新疆地区日常饮食中常见的抓饭、烤包子等高热量食物，建议学会“1+1替代法”：即1份杂粮饭搭配1份清炖肉，减少油脂摄入。

除了饮食，科学运动也很关键。专家建议，不论孩子在校期间还是在家时间，都要保证充分的运动时间，增强心肺功能，如在校园内利用课间休息时间组织学生进行篮球、跳绳等项目，冬季可组织滑雪、雪地徒步等活动，家庭内开展亲子体育竞赛，提升运动趣味性。

在生活方式调整方面，家长要引导孩子养成规律作息，减少孩子观看手机、平板等电子设备的时间，避免久坐，同时保障睡眠质量，确保小学生每日10小时、初中生9小时睡眠。

父母还可以为孩子积极营造健康的家庭氛围，如设立“家庭健康日”，组织徒步、骑行、采摘等户外活动，减少久坐娱乐，培养全家参与的运动习惯。

专家还提醒，家长要注意定期记录孩子的身高、体重、体脂率等生长发育指标，对照标准及时发现超重趋势，做好积极干预。